[...] wyrzuciłem sztangę, ale wrócę do niej za miesiąc jak zacznę cykl) 3. rozpiętki skos górny 4x12 4. rozpiętki skos dolny 4x12 Piątek - plecy 1. podciąganie szeroko 4xmax 2. wiosłowanie sztangą 4x12 3. wiosłowanie sztangielką 4x12 4. skłony/ukłony ze sztangą 4x12 (mc zacznę w czasie cyklu) 5. przenoszenie sztangielek za głowę w leżeniu w poprzek [...]
[...] biceps 1 Uginanie rąk z hantelkami chwytem młotkowym 2 Uginanie rąk ze sztangą chwytem młotkowym plecy 1 przyciąganie linki wyciągu górnego/dolnego w siadzie płaskim 2 wiosłowanie barki 1podciąganie sztangi do brody A to wersja tego planu WEDŁUG "Senegroth" 1 trening 1)Przysiady 50% 8x1;60% [...]
Dzień:13.08.08 SRODA 10 dzień cyklu Trening: 1.Klasyczny MC 1400kg x 4,4,4///132kg x 4 2.Wiosłowanie sztanga 62kg x 8///72kg x 6,6,6 3.Drążek 6,6,6 4.Uginanie ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 5.Uginanie młotkowe 20kg x 6,6,6 6.Przedramię podchwytem 36kg x 8,8,8 1.kurde miałem nałożyć 130 a sie pomyliłem o 10kg a mówiłem ze coś ciężko mi idzie [...]
Dzień:26.08.08 SRODA 23 dzień cyklu Trening: 1.Klasyczny MC 132kg x 4,4,4,4 2.Wiosłowanie sztanga 62kg x 8///72kg x 6,6,6 3.Drążek 5kg x 6,6,6 4.Uginanie ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 5.Uginanie młotkowe 20kg x 6,6,6 6.Przedramię podchwytem 36kg x 8,8,8 7.10 min różnorodnych brzuszków 1.dobrze tylko strasznie ręce sie spociły i na końcówkach [...]
Dzień:03.09.08 ŚRODA 31 dzień cyklu Trening: 1.Klasyczny MC 132kg x 4,4,4,4 2.Wiosłowanie sztanga 62kg x 8///72kg x 6///82 x 6,6 3.Drążek 5kg x 6,6,6 4.Uginanie ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 5.Uginanie młotkowe 20kg x 6,6,6 6.Przedramię podchwytem 36kg x 8,8,8 7.10 min różnorodnych brzuszków 1.kurde,nie wiem co sie dzieje niby poszło ale [...]
Dzień:10.09.08 ŚRODA 38 dzień cyklu Trening: 1.Klasyczny MC 132kg x 4,4,4,4 2.Wiosłowanie sztanga 62kg x 8///82kg x 6,6,6 3.Drążek 5kg x 6,6,6 4.Uginanie ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 5.Uginanie młotkowe 20kg x 6,6,6 6.Przedramię podchwytem 36kg x 8,8,8 7.15 min różnorodnych brzuszków 1.wszystko ok tylko ręce się pociły... 2.super 3.dobrze [...]
Dzień:03.03.09 WTOREK Trening PLECY 1-Krzesło rzymskie ciało x 15,15,15 10kg x 6,6 5kg x 12,12 ciało x 20 KOMENTARZ:pfff nie wiem czy dobrze to zrobiłem bo za bardzo nie wiem jak to wygląda...jak ktoś może to niech mi podeślę jakiś filmik z tym ćwiczeniem... 2-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc: 48kg x 15,15,15 60kg x 6,6 48kg x 12,12 30 [...]
Dzień:08.03.09 NIEDZIELA Relacje z dnia: dzisiaj pojechałem do Madrytu jak co dwa tygodnie na spotkanie do bierzmowania...jak wróciłem to siedziałem ciągle w domu...mam taki wielki ból w nogach takie bolesne zakwasy jak nigdy ledwo co chodzę... Wklejam już sprawdzony i dobrze zrobiony plan!!!mam nadzieje ze już będę mógł normalnie nim ćwiczyć [...]
Dzień:10.03.09 WTOREK Trening PLECY 1-Krzesło rzymskie: 5kg x 15 15kg x 6 5kg x 12 ciało x 20 KOMENTARZ:dobrze!! 2-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc: 42kg x 15 60kg x 6 42kg x 12 30kg x 20 KOMENTARZ:zrobiłem to dziś inna raczka i poszło ciężej...ale dało swoje!! 3-Wiosłowanie sztangielka : 17kg x 15 19kg x 12 21kg x 10 24kg x 8 [...]
Dzień:17.03.09 WTOREK Trening PLECY 1-Krzesło rzymskie: 5kg x 15 15kg x 6 5kg x 12 ciało x 20 KOMENTARZ:dobrze!! 2-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc: 42kg x 15 60kg x 6 42kg x 12 30kg x 20 KOMENTARZ:dobrze!!!lepiej niż tydzień temu 3-Wiosłowanie sztangielka : 17kg x 15 19kg x 12 21kg x 10 23kg x 8 KOMENTARZ:dobrze!!! 4-Ściąganie [...]
Dzień:31.03.09 WTOREK Trening PLECY 1-Krzesło rzymskie: 5kg x 15 15kg x 6 5kg x 12 ciało x 20 KOMENTARZ:dobrze!!!lepiej niż tydzień temu!! 2-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc: 42kg x 15 60kg x 6 48kg x 12 36kg x 20 KOMENTARZ:super!!!czułem ostra moc wiec dołożyłem!!i poszło super!! 3-Wiosłowanie sztangielka : 17kg x 15 19kg x 12 21kg x [...]
Dzień:20.04.09 PONIEDZIAŁEK Trening 1.Przysiad na hack maszynie: 70kg x 15 80kg x 15 86kg x 10 Komentarz:zacząłem z za małym kg ale potem już szlo tak ze masakra przysiady mnie bardzo wykończyły ale rekordy na 10 i 15 są pewne 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głowa w gore): 60kg x 13 56kg x 15 Komentarz:na początku za dużo założyłem i potem trochę [...]
Dzień:04.05.09 PONIEDZIAŁEK Pierwszy Trening 15nastek 1.Przysiad na hack maszynie: 60kg x 15 Komentarz:Świetnie!!! 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 42kg x 15 Komentarz:super! 3.Wiosłowanie sztanga: 42kg x 15 Komentarz:super,ale nie wiem czy się nie pomyliłem i dałem 44... 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): [...]
Dzień:07.05.09 CZWARTEK Drugi Trening 15nastek 1.Przysiad na hack maszynie: 64kg x 15 Komentarz:super 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 44kg x 15 Komentarz:bardzo dobrze!! 3.Wiosłowanie sztanga: 44kg x 15 Komentarz:super 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 15kg x 15 + 7 x 12 Komentarz:bardzo ładnie,była ostra [...]
Dzień:09.05.09 SOBOTA Trzeci Trening 15nastek 1.Przysiad na hack maszynie: 68kg x 15 Komentarz:bardzo ładnie!! 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 48kg x 15 Komentarz:super 3.Wiosłowanie sztanga: 48kg x 15 Komentarz:super 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 15kg x 15 + 7kg x 12 Komentarz:ciężko tutaj było... [...]
Dzień:14.05.09 CZWARTEK Piaty Trening 15nastek 1.Przysiad na hack maszynie: 76kg x 15 Komentarz:tydzien temu było ciężej i to jeszcze mam taki ból po tym rowerze,ale dałem rade!!! 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 52kg x 15 Komentarz:dobrze jest,ale czuć już ostro pod koniec... 3.Wiosłowanie sztanga: 52kg x 15 Komentarz:bardzo [...]